慢跑減肥的正確方法

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但不是隨隨便便跑一跑就能達(dá)到減肥的功效哦。慢跑減肥在時間和跑步的姿勢上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。

1、慢跑多久可以減肥

慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠(yuǎn)和跑多久呢。由于每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個時候你需要對小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運(yùn)動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運(yùn)動很重要哦，它可以預(yù)防小腿長出肌肉。

2、慢跑前的準(zhǔn)備動作

知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運(yùn)動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次。

3、慢跑減肥的正確方法

熱身運(yùn)動后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長并不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

4、慢跑的姿勢很重要

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

5、慢跑減肥的速度不能過快

將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運(yùn)動。練習(xí)慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。