粗糧雖好，但是以下8類人群不宜常吃粗糧，粗糧的碳水化合物含量比細糧低，膳食纖維含量高，食用后更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取。但不能長期只食用粗糧，會造成營養不良，注意適量。

不能吃粗糧的人

1.胃功能差的人群

胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔 。

2.缺鈣鐵的人群

因為粗糧里含有植酸和食物纖維，會結合形成沉淀，阻礙機體對礦物質的吸收 。

3.消化不好的人群

如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血 。

4.免疫力低的人群

如果長期每天攝入的纖維素超過50克，會使人的蛋白質(蛋白質食品)補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力 。

5.體力活重的人群

粗糧營養價值低、供能少，對于從事重體力勞動的人而言營養提供不足 。

6.發育青少年

由于生長發育對營養素和能量(能量食品)的特殊需求以及對于激素水平的生理要求，粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素，也妨礙營養素的吸收和利用 。

7.老人小孩

老年人由于胃腸功能減弱，吃粗糧過多會導致腹脹、消化吸收功能減弱，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纖維對于胃腸是很大的負擔。而且營養素的吸收和利用率比較低，不利于小孩的生長發育 。

①患有骨質疏松癥的老人不要多吃粗糧，因為過量的膳食纖維會影響人體對鈣質的吸收。

②患有胃病、腸道消化不良疾病的老年人應少吃粗糧，以防膳食纖維刺激腸胃，使病情惡化。

③營養嚴重缺乏、能量蛋白質缺乏及病后的老年人應少吃粗糧，多補充蛋白質及能量高的食物為佳 。

8.肝硬化者