冬季運動養(yǎng)生的方法

冬季運動時間不宜過早，尤其是剛起床不要去運動，會加重心腦血管系統(tǒng)的負擔(dān)，最好的運動時間是日出之后，對于老年人來說，冬季運動時間還得推遲，最好放在陽光充足、溫度適宜的傍晚時分。　　

2、頻率合理　　

合理的運動頻率才能帶來運動養(yǎng)生的效果，對于年輕人來說，冬季每天應(yīng)該堅持運動；而對于老年人來說，隔天運動一次比較合理，也更容易堅持。　　

3、場地合理　　

冬天的運動場地要視情況而定，冬天如果戶外空氣好、陽光充足，自然是戶外運動最好。但對于身體虛弱的老年人和關(guān)節(jié)有疾病障礙者，或者遇到霧霾、雨雪等天氣，在室內(nèi)活動更加合適。　　

4、強度合理　　

冬天一定要注意在安全的強度下運動，不能夠太過劇烈，但也不能不動。冬季最合理的運動項目是有氧運動，年輕人可以選擇羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳、健身操、散步、舞蹈等運動　　

5、準備工作　　

冬天的低溫導(dǎo)致手腳關(guān)節(jié)比較僵硬，尤其是老年人，因此要做好準備和緩沖工作。運動之前一定要熱身，把關(guān)節(jié)都活動開；運動結(jié)束后不要立即停止，而要做一些緩沖活動，逐漸降低運動強度，讓心跳慢慢降下來。