可以瘦小腿的運(yùn)動(dòng)

1、指關(guān)節(jié)按摩放松小腿肌肉

用雙手手指的關(guān)節(jié)尖來(lái)回按壓小腿肌肉，力度以小腿微酸為佳，只要是有肉的地方都可以按。每條腿3組，每組40秒。

2、足底筋膜放松

腳踩網(wǎng)球，高爾夫球或小號(hào)的紅牛罐頭，來(lái)回滾動(dòng)，酸疼的地方可以多滾動(dòng)會(huì)兒。踩40秒，每只腳3組。

3、膝頂墻拉伸小腿

腳跟不要離地，感受小腿肚被牽拉的酸疼感。拉伸40秒，每條腿3組。

4、空中蹬車(chē)

上半身保持穩(wěn)定不動(dòng)，腹部收緊，來(lái)回蹬腿，動(dòng)作以慢為佳。蹬5組，每組3-5次。

5、步態(tài)改變

平時(shí)走路的時(shí)候注意腳背和小腿成約90度，膝蓋稍抬高行進(jìn)，身體重心落在腳跟。

6、臀橋

腳跟著地，骻部往上挺。做3組，每組12-15次。