快速有效的減肥小妙招

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，運動是最安全和最有效的減肥方法，而在各種運動中，游泳是效果最好的減肥方法。游泳是一種消耗大量熱量的有氧運動。這是因為水的傳熱是空氣的28倍。一個人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與同一溫度下在空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以游泳減肥法是減肥效果最好的。

2、慢跑減肥法

跑步被稱為有氧代謝之王，慢跑則被人們稱為健身運動。慢跑動作簡單，運動量易于調整，減肥效果更明顯。在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不斷地鍛煉，除了有效的健身外，它還可以燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的堆積，從而達到減肥的效果。

3、變速跑減肥法

變速跑不需要遵循既定的規則�？炫芎吐�跑結合起來，可以同時消耗糖和脂肪。這是因為在運動中，身體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間內快速運動，大量運動，主要消耗糖;在長期適度運動中，脂肪消耗是主要因素。

4、跳繩減肥法

就運動量而言，10分鐘的跳繩相當于30分鐘的慢跑或20分鐘的健美操。因此，跳繩可以在短時間內消耗大量熱量，減肥效果顯著。

5、爬樓梯減肥法

隨著社會的發展，人們的生活條件越來越好。出門開車，上樓乘電梯。每天的運動量減少。如果能在日常生活中多用樓梯鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，而且有利于減肥。爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比步行多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800 - 1500米。

6、做家務減肥法

做家務可以燃燒更多的卡路里。雖然做家務是一件小事，但積小成多，只要堅持不懈，就可以達到很好的減肥效果。