睡眠不足的危害

據(jù)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道,成年人每晚睡眠少于六小時(shí),中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加四倍。

2、可導(dǎo)致抑郁癥

失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

3、加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

4、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

5、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)國(guó)家糖尿病與消化道及腎臟疾病研究所透露,2012年人們開始進(jìn)行兩個(gè)小型研究,試圖找出睡眠缺乏和胰島素抵抗之間的聯(lián)系。胰島素抵抗是引發(fā)糖尿病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在健康的青少年中,睡眠少的胰島素抵抗最高。這意味著身體沒有有效利用胰島素。而第二個(gè)研究專門檢驗(yàn)了脂肪細(xì)胞,結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠減少增加了胰島素分泌缺陷。

6、加快記憶力喪失

大家可能都有體會(huì),當(dāng)你累的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)健忘、注意力不集中等現(xiàn)象——但睡眠缺乏會(huì)導(dǎo)致永久性的認(rèn)知問題。睡得越少,越不能從睡眠的儲(chǔ)存記憶功能中受益。此外,2013年的一項(xiàng)研究表明,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致“腦惡化”。這點(diǎn)至少可以部分解釋老年人為何會(huì)喪失記憶。

7、破壞骨骼

2012年的研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期的睡眠缺乏可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。人們至少在小白鼠身上證實(shí)了這一點(diǎn)。嚙齒類動(dòng)物的睡眠被剝奪72天后,研究人員發(fā)現(xiàn)了它們的骨密度和骨髓發(fā)生了變化。

8、傷害心臟

根據(jù)2011年的一項(xiàng)研究得出結(jié)論,睡眠太少帶來的應(yīng)力和應(yīng)變的變化使人體產(chǎn)生更多的化學(xué)物質(zhì)和激素,可導(dǎo)致心臟病。研究發(fā)現(xiàn),那些每晚睡眠六小時(shí)或更少的、和有睡眠困難的人患有、或死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出百分之四十八。