小腿的器械健身方法

1、跑步機

跑步機是最為常見鍛煉腿部的器械之一，這種器械使用起來非常簡單，跑步機顯示器下面有一個Start按鍵，按下按鍵傳送帶就會開始運作，初始速度通常都為1，新手可以在這個速度上跑一段時間熱身，再根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)速度。

2、坐式蹬腿器

坐式蹬腿器的使用方法坐在器械椅子上，通過不斷拉伸腿部的方式來對小腿肌肉進行鍛煉。使用這種器械過程前需要將膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)活動開，使用時上半身需要保持挺直的狀態(tài)，膝蓋不能內(nèi)收，讓腿部的力量作用于一條直線上。

3、腿屈伸訓(xùn)練器

使用腿屈伸訓(xùn)練器時需要坐在上面保持身體后仰狀態(tài)，雙手抓住兩側(cè)手把，雙腳勾住前方圓筒，不斷拉伸小腿將圓筒抬起到最高點后再放下，循環(huán)重復(fù)動作便能起到鍛煉小腿的作用。