最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！

一分鐘快速入睡的方法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，據(jù)說也很有效

1：先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；

2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會放松后的感覺，下同；

3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4：再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；

5：接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6：轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。部分人來說，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。

這個(gè)方法看似簡單，效果卻很神奇。

失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。

有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，有時(shí)甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。

而使用〝意念轉(zhuǎn)圈〞，能讓您在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來。當(dāng)您躺成〝大〞字時(shí)，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。這個(gè)方法小花教過很多人，屢試不爽。

〝意念轉(zhuǎn)圈〞不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失哦。